Боремся с осенней депрессией: как правильно питаться осенью

Осень считается сезоном, когда у нас происходит резкий упадок сил, хочется чаще оставаться дома, поскольку погода не радует. Да и вообще это, как правило, очень хлопотный период – кому в школу, кому в университет, а кому на новую работу. А тем более если вы работающая мать. Все эти приготовления к школе, бесконечные покупки, тетрадки, книги, одежда – все это может вызвать легкую депрессию. Но все же, одной из самых главных женских проблем осенью – аппетит. Он все растет и растет, а двигаемся мы гораздо меньше, организм требует больше калорий, поэтому мы и объедаемся. Потому очень полезно знать некоторые правила, они помогут вам сохранить привычный вес в осеннее – зимний период.
Считается что зимой, организму нужно больше энергии для того, чтобы вырабатывать больше тепла, но диетологи утверждают обратное: рацион питания должен быть еще менее калорийным нежели летом. Поэтому следите за тем, чего и сколько вы кушаете. Максимально уменьшайте порции, и учащайте приемы пищи на день – должно быть около 5 раз.
Не забывайте про фрукты и овощи. Конечно, разнообразие их не велико в этот период, но все же отдайте предпочтение лимону, хурме, апельсинам, мандаринам, моркови. Не забывайте о капусте, употребляйте ее несколько раз в неделю. Квашенную кстати тоже можно. В ежедневном рационе так же должны присутствовать молочные продукты.
Откажитесь от жестких диет, поскольку в холод организму необходимы жиры и углеводы. Завтракайте кашами – овсяная, манная и т. д. Не забывайте также о гречке, она насыщенна многими полезными витаминами.
Забудьте о позднем ужине. Заменяйте его совсем легкой пищей.
Из-за нехватки солнечных лучей наш гормон счастья практически не выделяется, и поэтому мы постоянно тянемся к ящику, в котором припрятаны сладости. От этого, кстати, в большинстве случаев и поправляются чаще всего. Замените сахар медом, кушайте больше орехов. Из печенья можно съесть немного овсяного или галетного. А если уж очень хочется шоколада, отдайте предпочтение черному, да и то, желательно сутра.
Не смотря на то, что в это время года гулять на улице не доставляет большого удовольствия, не пренебрегайте пешими прогулками на воздухе, просто оденетесь теплее, и возьмите с собой хорошего собеседника, и время пролетит не заметно.
Соблюдайте эти правила, и вас больше не будет беспокоить осенне – зимний страх набрать вес. Если у вас есть время и желание – запишитесь на какие-то спортивные секции. Занятия спортом помогут избавится от нервных стрессов, лишних киллограмов и целлюлита. Пин Ап – это хороший сайт, где каждый может отлично провести время и прилично подзаработать. Игроки жалеют, что бренд не смог получить лицензию в России. Поэтому чтобы поиграть, каждый раз необходимо искать пин ап зеркало сегодня. Только так можно получить полный доступ ко всем играм, пользоваться услугами казино и выводить средства с сайта.

2020-02-28 Автор: Pugnin Комментариев: 0 Просмотров: 128 Источник: uzrf